Tips en adviezen

Speciaal voor jou, onze tips over onderstaande onderwerpen: 

Voeding

Gezond eten is voor iedereen belangrijk. Maar tijdens de zwangerschap nét even extra! Daarmee zorg je ervoor dat je kindje alle voedingsstoffen binnenkrijgt. Soms vergt dat wat aanpassingen in je voedingspatroon. Onze tips:

  • drink zo'n 1,5 tot 2 liter per dag. Vocht helpt ook om vocht af te voeren
  • eet voldoende producten met calcium, jodium en ijzer. Als je eet volgens de aanbevelingen van de Schijf van Vijf krijg je meestal voldoende voedingsstoffen binnen
  • eet en drink niet voor twee. De zwangerschap vraagt wel wat extra energie, maar omdat je wat minder beweegt, verbruik je ook minder
  • doe niet aan de lijn, want dan is er een kans dat je niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Het is heel normaal dat je aankomt. Denk je dat je teveel groeit? Bespreek dat dan met ons. Voor specifieke vragen en diëten verwijzen we laagdrempelig door naar een diëtist of lactatiekundige.

Tijdens je zwangerschap heb je aanvullend op je gezonde en gevarieerde voeding deze supplementen nodig (te koop bij apotheek of drogist):

  • 400 microgram foliumzuur per dag vanaf het moment dat je zwanger wilt worden totdat je 10 weken zwanger bent. Foliumzuur verkleint het risico op een open ruggetje bij het kind, het risico op vroeggeboorte en op een laag geboortegewicht. Mogelijk vermindert het ook het risico op een hazenlip bij je baby.
  • Dagelijks extra 10 microgram vitamine D tijdens de hele zwangerschap. Een vitamine D -supplement helpt bij de botopbouw van de baby en lijkt de risico’s op zwangerschapsdiabetes, een laag geboortegewicht voor de zwangerschapsduur en astma-achtige symptomen bij je baby te verlagen

Waar moet je op letten?

Neem vanwege gevaar op besmetting met bacteriën (waaronder listeria) en de parasiet Toxoplasma gondi onderstaande alleen als je het goed verhit:

  • Rauw vlees of vleeswaren gemaakt van rauw vlees
  • Rauwe en gerookte vis
  • Rauw ei
  • Rauwe kiemgroente
  • Zachte kaas gemaakt van rauwe melk
  • Rauwe melk rechtstreeks van de boer

Neem vanwege mogelijk schadelijke stoffen deze producten niet:

  • Sommige soorten vis, zoals makreel, paling, sardine, tonijn, krab of garnalen
  • Lever
  • Alcohol
  • Kruidenpillen
  • Kalebaskalk (pimba)
  • Borstvoedingsthee met venkel of anijs, venkelthee, anijsthee of kaneelthee

Neem van onderstaande alleen een bepaalde hoeveelheid:

  • Beperk de inname van leverworst of leverpaté. Maximaal een keer per week een boterham met een dun laagje smeerleverworst of paté kan geen kwaad
  • Maximaal 2 kopjes koffie per dag, maximaal 200 mg cafeine per dag
  • Maximaal 8 dropjes per dag. Neem bij een hoge bloeddruk geen drop en geen zoethoutthee of sterrenmix
  • Sojaproducten. Neem maximaal 4 glaasjes of schaaltjes (van 150 ml) sojadrink/yoghurt per dag. Eet daarnaast maximaal twee maal per week andere sojaproducten zoals tofu, tempé of sojabonen

Meer weten over voeding & zwangerschap? Tip: download de app ZwangerHap van het voedingscentrum of lees meer op de site voedingscentrum.nl

 

Zwangerschapskwaaltjes

  • (Ochtend)misselijkheid​​​​​​
  • Brandend maagzuur
  • Bandenpijn
  • Bekkenklachten
  • Vaak plassen
  • Vermoeidheid

(Ochtend)misselijkheid

Al misselijk voordat je goed en wel aan je ontbijt zit? Voor veel vrouwen herkenbaar tijdens de zwangerschap. Soms alleen 's ochtends, maar je kunt ook de hele dag misselijk zijn. Het goede nieuws is dat het meestal weer verdwijnt na 16 weken zwangerschap. Dat komt je lichaam de eerste vier maanden van de zwangerschap het hardst werkt om de placenta te ontwikkelen en daarbij wordt het hCG hormoon aangemaakt.  

Tips:

  • Probeer voor het opstaan wat te eten
  • Nuttig kleine maaltijden en verspreidt deze over de hele dag
  • Eet iets voor het slapen gaan
  • Neem voldoende rust en vermijdt stress
  • gember kan ook helpen. Thee met stukjes verse gember erin, of gemberkoek
  • Niet eten maakt het meestal erger!

Als de misselijkheid zo erg wordt dat je niets binnen houdt, neem dan contact met ons op.

Brandend maagzuur

Door verslapping van het klepje tussen maag en slokdarm - en later in de zwangerschap door verhoogde druk van je buikinhoud- kun je last hebben van een brandend gevoel in je slokdarm.

Tips:

  • Probeer vanillepudding / melk / brood (dit bindt het maagzuur)
  • Verhoog het hoofdeinde van het bed
  • Vermijd scherpe kruiden of specerijen
  • Vermijd vette voedingswaren
  • Vermijd koolzuurhoudende dranken / jus d’orange / koffie

Verminderen je klachten echt niet? Dan kun je veilig gebruik maken van tabletten of drankjes zoals Rennies, Gaviscon en regla pH.

Bandenpijn

Een vervelende, stekende pijn aan de zijkant van je onderbuik (richting de liezen). In je zwangerschap groeit de baarmoeder. Ze wordt op haar plaats gehouden door deze banden (spieren). Door de groei komt er veel druk en rek op de banden en dit kan die pijn veroorzaken. Bandenpijn is niet schadelijk. Vaak verdwijnt de bandenpijn in de loop van je zwangerschap.

Bekkenklachten

In de zwangerschap wordt het kraakbeen soepeler, zo ook in je bekken. Dat zorgt ervoor dat je kindje straks het bekken kan passeren. Bekkenpijn voel je aan de voorkant van het bekken, bij het schaambot, als pijn in de heupen en/of in de onderrug. Vaak straalt de pijn uit naar de bovenbenen en kan het zelfs een tintelend en doof gevoel geven.

Tips:

  • Verdeel je gewicht op beide benen (niet bij te lang staan op één been)
  • Verminder traplopen  (bijzetten tree voor tree)
  • doe je benen niet te ver uit elkaar als je bijvoorbeeld uit bed stapt 
  • kom niet vanuit je rug omhoog, maar draai eerst op je zij
  • Neem regelmatig momenten van rust
  • Blijf niet te lang in één houding staan, zitten of liggen

Word je door de pijn belemmerd in je dagelijkse functioneren?  Geef het dan bij ons aan. In dat geval is fysiotherapie een goede keuze. Bijna altijd verdwijnt deze pijn langzaam na de bevalling.

Vaak plassen

Vaak één van de eerste signalen dat je zwanger bent: vaak plassen. Door verhoogde druk van je baarmoeder op je blaas, meer vocht in je lichaam en door verslapping van je urinebuis moet je vaker naar het toilet. Dit is het gevolg van hormonale veranderingen. Toch kan het ook een sluimerend signaal zijn van een blaasontsteking, zelfs als je geen pijn voelt bij het plassen. Geef daarom altijd bij ons aan wanneer je opvalllend vaak plast.

Vermoeidheid

Je lichaam verzet bergen werk tijdens de zwangerschap! Zeker de eerste drie maanden wanneer de placenta aangelegd wordt en je kindje begint met groeien. Tel daarbij op de hormonale veranderingen en je kunt écht moe zijn. Luister naar je lichaam en neem je rust. Ga lekker op tijd slapen, doe een dutje en drink voldoende.  Als je lichaam eenmaal gewend is aan de hormoonwisselingen, neemt de vermoeidheid meestal af. In het tweede trimester voelen de meeste vrouwen zich veel energieker. In de laatste periode wordt de zwangerschap zwaarder en is je lichaam sneller vermoeid door de steeds groter wordende buik. Soms is een oorzaak van de vermoeidheid terug te brengen naar een ijzertekort. Daarom controleren wij in
het begin van de zwangerschap en met 30 weken standaard het ijzergehalte in je bloed.

Wil je meer lezen over andere zwangerschapsongemakken, dan lees dan de folder'Zwanger' (verkrijgbaar in de praktijk).

Roken, alcohol en drugs

Roken, alcohol en drugs verminderen je zwangerschapskansen. Daarbij heeft het een slechte invloed op de gezondheid van je baby. Stop dus voordat je zwanger bent! Dat kan lastig zijn, maar wij zijn er voor je! Als je er open en eerlijk over bent, kunnen we jou en je kindje het beste helpen. 

Hoe eerder je stopt, hoe beter! Je vergroot meteen de kansen op een gezonde zwangerschap en een gezonde baby. Rookt of gebruikt je partner ook? Stop dan samen, dat is gemakkelijker vol te houden. Als je stopt:

  • heb je minder kans op een miskraam, problemen in de zwangerschap en rond de geboorte
  • heb je minder kans dat je niet goed groeit of dat je baby te vroeg geboren wordt
  • heb je minder kans dat je baby al in de baarmoeder of rond de geboorte doodgaat (Roken tijdens de zwangerschap vergroot de kans op wiegendood 1,4 tot 3,0 keer, en 2 keer zo groot bij een rokerige omgeving na de geboorte)
  • De schadelijke stoffen in genotsmiddelen (óók meeroken) verslechteren de doorbloeding van de placenta. Daardoor krijgt je baby minder zuurstof en minder voeding, en kan het niet goed groeien
  • De concentratie alcohol in het bloed van de moeder wordt net zo hoog bij de baby. Daardoor heb je kans dat je baby te vroeg, te licht of met hersenschade/schade aan organen geboren wordt. 
  • Tip: bedenk een andere manier om jezelf te verwennen. Met een alcoholvrije cocktail of een warm bad bijvoorbeeld!  

Meer info over roken, alcohol & zwangerschap vind je op rokeninfo.nl en alcoholenzwangerschap.nl  

Borstvoeding & roken

Borstvoeding is de beste voeding voor een pasgeboren baby. Met een beetje geluk was je al gestopt tijdens de zwangerschap. Zo niet: dan merk je waarschijnlijk dat roken ook invloed heeft op moedermelk: je  maakt minder, de kwaliteit is minder en de smaak is minder. Daarnaast kan roken ervoor zorgen dat de toeschietreflex verminderd is, omdat nicotine je bloedvaten vernauwt. Maar: toch heeft borstvoeding, óók als je rookt, vele voordelen. Het bevat stoffen die zorgen voor een betere opbouw van het immuunsysteem van je kind, waardoor de kans op infecties en allergieën verminderd is.

Lukt het niet om te stoppen met roken?  Rook dan direct na het voeden, zodat er zoveel mogelijk tijd zit tussen het roken en de volgende borstvoeding. Wanneer je anderhalf uur voorafgaand aan een voedingsmoment niet rookt, zal het nicotinegehalte in de melk tot een minimum dalen. De hoeveelheid nicotine die je kindje binnen krijgt heb je dus letterlijk zelf in de hand!

Zullen we je terugbellen?

Naam Telefoonnummer
© 2022 Bloesem verloskundigen
| Website: Het Wep